3 ข้อไม่ควรทำก่อนและหลังออกก
หนุ่มๆ สาวๆ หลายคนที่อยากจะลดความอ้วน แต่ก็อ้างโน่นอ้างนี่ เพื่อที่จะไม่ต้องออกกำลังกาย ไม่มีเวลาบ้างล่ะ ไม่ชอบบ้างล่ะ ทีนี้ถ้าหากว่าเรารู้ถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายแล้วก็อาจจะหันมาอยากออกกำลังกายกันก็ได้นะคะ
การออกกำลังกายคือกิจกรรมที่เหมาะสำหรับทุกเพศ ทุกวัย เป็นกิจกรรมที่ส่งผลดีต่อร่างกายในหลายๆ ด้าน แต่ว่ายังมีปัจจัยอื่นๆ อีกที่จะช่วยซับพอร์ตให้การออกกำลังกายของคุณได้ผลดีที่สุด วันนี้เรามารู้ข้อดีของการออกกำลังกาย และ 3 ข้อไม่ควรทำก่อนและหลังออกกำลังกาย กันดีกว่านะคะ
3 ข้อ ไม่ควรทำก่อนและหลังออกกำลังกาย
- ไม่ควรทานอาหารมื้อหนัก ก่อนออกกำลังกาย 1 ชั่วโมงครึ่งเพราะอาหารที่ทานเข้าไปนั้น
ยังไม่ย่อย และจะทำให้เกิดอาการจุกเสีย ดได้ - หลังเล่นกีฬาเสร็จแล้วอย่าด
ื่มน้ำเย็นจัด หรืออาบน้ำเย็นทันที ควรรอให้เหงื่อแห้งเสียก่อน ให้ระบบร่างกายได้มีการปรับ อุณหภูมิให้เป็นปกติก่อน ไม่อย่างนั้นจะทำให้เกิดอาก ารไม่สบายได้ - อย่าหักโหมในออกกำลังกาย เพราะหวังจะให้น้ำหนักลดภาย
ในวันสองวัน เพราะนอกจากจะเป็นไปได้ยากแ ล้ว ยังจะทำให้สุขภาพร่างกายเสี ่ยงต่อการเกิดอันตรายอีกด้ว ย
ข้อดีของการออกกำลังกาย
- ช่วยขจัดสารพิษออกจากร่างกาย ในขณะที่ออกกำลังกาย อุณหภูมิของร่างกายจะขึ้นสูงหลายองศา เป็นการช่วยฆ่าแบคทีเรีย ในขณะเดียวกันก็จะช่วยปลดปล่อยโปรตีนที่ช่วยต่อต้านแบคทีเรียเพิ่มเม็ดเลือดขาว สารพิษถูกระบายออกพร้อมกับเหงื่อ
- ช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน การออกกำลังกายจะช่วยให้กล้ามเนื้อรัดตัว ดันให้ของเหลวไหลไปทางเดียวกัน การนั่งอย่างเดียวจะทำให้ระบบหมุนเวียนโลหิตหยุดนิ่ง
- ลดจำนวนไขมันในร่างกาย ซึ่งก็รู้กันอยู่แล้วว่าการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดียิ่งขึ้น
- ช่วยให้ปอดและหัวใจแข็งแรงขึ้น
- เพิ่มพูนการเผาผลาญในร่างกาย ยั่นหมายถึงการลดแคลอรี่ได้ดียิ่งขึ้น ไม่เพียงแต่เฉพาะเวลาที่ออกกำลังกายเท่านั้นนะคะ แต่ยังต่อเนื่องไปถึง 12 ชั่วโมงหลังจากออกกำลังกายด้วยค่ะ
- เพิ่มจำนวนเม็ดเลือดแดง ยิ่งมีเซลเม็ดเลือดแดงเพิ่มขึ้น ยิ่งเป็นการเพิ่มการนำออกซิเจนเข้าสู่กล้ามเนื้อต่างๆ ของร่างกายมากขึ้น
- เพิ่มออกซิเจนในเซล ทำให้เซลแข็งแรง และเปล่งปลั่งอยุ่เสมอ
- ช่วยให้กระดูกแข็งแรง และหนาขึ้น
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อ หาดเราไม่ใช้กล้ามเนื้อนานๆ กล้ามเนื้อก็จะเสื่อมถอย แต่หากใช้บ่อยๆ กล้ามเนื้อก้จะยิ่งแข็งแรงมากขึ้น เป็นการดูแลกล้ามเนื้อที่ถูกต้อง
- ช่วยให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น
- ช่วยให้ไขข้อข้อทำงานคล่องตัวยิ่งขึ้น เป็นการดูแลไขข้อไม่ให้เสื่อมสภาพก่อนวัยอันควร
- เพิ่มจำนวนคลอเลสเตอรอลที่ดี HDL
- ช่วยลดความหิวช่วงเวลา 1-2 ชั่วโมงหลังจากออกกำลังกาย เพราะเมื่อออกกำลังกายเสร้จใหม่ๆ จะไม่ค่อยหิวหรืออยากรับประทานอาหาร
- ช่วยเก็บรักษาไกลโคเจน ซึ่งเป็นแหล่งพลังงานของร่างกาย
- ลดอัตราการเสี่ยงเป็นโรคมะเร็ง เพราะช่วยในเรื่องการเคลื่อนไหวของปลายลำไส้ใหญ่ ซึ่งช่วยให้ระบบย่อยอาหาร และการขจัดของเสียออกจากร่างกายได้ดียิ่งขึ้น
- ช่วยลดความเหนื่อยหน่าย และอาการเมื่อยล้า ด้วยการออกกำลังกายเต้นแอโรบิกวันละ 20-30 นาที
- ไม่รู้สึกท้อแท้ง่าย หากมีร่างกายที่สมบูรณ์ ก้จะไม่พ่ายแพ้แก่ความท้อแท้ และความกดดันในสถานการณ์ต่างๆ
- ลดการเกาะตัวเป็นลิ่มของเลือด
- ช่วยหลั่งสารเอนดอร์ฟินที่ช่วยให้ร่างกายสงบรื่นรมย์
- ช่วยทางด้านจิตใจให้ปลอดโปร่งมีเหตุมีผล เมื่อทุกอย่างเข้ารูปเข้าร่างความคิดอ่านย่อมเป็นไปอย่างมีระเบียบ
ที่มา : ladytip, thaihealth, amrherbs